Прежде чем сокращать порции или отказываться от любимых блюд, определите ориентир по калориям. Он зависит от ваших параметров, активности и цели.
Персональный расчёт помогает понять, с чего начинать и как выстроить удобный рацион.
Начните с подходящего ориентира по калориям
Какого изменения веса вы хотите добиться?
Рабочий день, прогулки и тренировки влияют на потребности.
Рассчитать калорийность для своего повседневного режима.
Для изменения веса важен энергетический баланс. Зная приблизительную потребность в калориях, проще выбирать питание, которое остаётся разнообразным и подходит вашему графику.
План питания удобнее, когда он не конфликтует с работой и отдыхом.
Расчёт помогает оценить подходящий энергетический ориентир.
Продолжите с расчёта калорийности с учётом цели, параметров и уровня активности — затем выберите подходящий подход к питанию.